跑跑卡丁车手游真恶心
  • 打印
  • 收藏
  • 加入書簽
添加成功
收藏成功
分享

焦慮時代里如何減壓

——正念流行的背后

5月10 日,倫敦一所小學的孩子們與世界其他地方的小學生同時參加世界上最大的正念課程(東方IC 圖)

上海夏天的午后有些燥熱,代沁伶把房門關上,平躺在床上。

她住在二樓,房間旁邊是一個很大的花園。代沁伶閉上眼睛,一瞬間,她覺得世界都安靜了,繼而,她聽到房間里空調的聲音、窗外風吹動葉子的聲音。

代沁伶開始做正念練習。她從身體掃描開始,先把注意力放在頭部,感覺頭與枕頭接觸的觸感,然后將注意力移動到頸部、肩部,慢慢向下直到腳底。接著是覺察呼吸,感受身體哪一部位因呼吸變化最為敏感。“如果你感覺不到,隨著呼吸起伏,你可以把手放在腹部或者胸脯的位置去感受。”代沁伶說,自己最容易感受到胸部的狀態。

整套正念練習下來大概一刻鐘到半小時,而像這樣的練習,代沁伶每天都會做。

正念這個概念雖然源自東方佛教,但用于心理、醫學領域,最早是由西方人引入的。1979年,麻省理工大學教授喬·卡巴金在美國馬薩諸塞州醫學院開設減壓診所,結合東方禪修與西方身心醫療理念,設計了一系列“正念減壓”課程,力圖關照病人心理。

北京大學心理與認知科學學院副院長劉興華2006年將正念認知療法翻譯到了國內,繼而便是一系列研究、推廣。據劉興華回憶,10年前,剛開始普及正念時,他去各大高校開展講座,介紹正念的內容與方法,只要有人邀請,他都很樂意前去,每場講座結束后,大概都會有15%的人報名加入劉興華的正念研究。

這顯然適應了都市人普遍性焦慮、工作壓力大的當下。焦慮的人們焦慮地尋找著對抗焦慮的辦法,這使減壓、緩解焦慮成了一個巨大商業機會。除了正念外,禪修、冥想、催眠、香薰療法、專業哄睡、治愈萌寵,還有前不久剛剛流行過的夸夸群......都成為都市人緩解壓力、解決焦慮的方法。而像正念這種有醫學、心理學加持的方法,更是受到追捧,人們不惜為其花費巨資,只為換回心靈寧靜。

差點從椅子上掉下來 

2015年底,代沁伶第一次接觸到了正念。當時,她還在讀大二,剛轉系到物理系,一下子有點跟不上,感到很焦慮。“你明明很努力了,你覺得你比所有人都聰明,但是最后結果卻不好。我當時跟所有周圍的人都比較孤立,把自己隔絕起來了。”她遇到了嚴重的失眠問題,每天半夜3點都睡不著。嘗試了各種解決辦法后,她接觸到正念,結果發現它對自己的失眠非常有幫助。

接受本刊采訪的多位正念練習者,也都曾有著失眠問題,哪怕是心理學專家都不例外。劉蓉暉是中國科學院大學應用心理學的副教授,還是學生心理咨詢中心的咨詢師,瑣碎的工作事務與高強度的工作內容給她帶來了不小的工作壓力,也讓她的睡眠質量開始走低。

失眠,顯然已經成為當代都市人的普遍問題。中國青年報社會調查中心聯合問卷網進行的一份調查顯示, 70.5%的受訪青年被失眠問題困擾,受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質量差。而造成失眠的主要原因是:精神亢奮或情緒焦慮。

劉蓉暉是劉興華在北京大學讀博士時的師姐,第一次練習就是在劉興華的實驗室里。劉蓉暉記得,當時實驗室里擠著六七個人,大家坐在凳子上觀察自己的呼吸。練習了五六分鐘后,她開始犯困,聽著劉興華的指導語睡著了,差點從椅子上掉下來。

那天也是王曉明第一次練習正念,不知道要做什么。她有些緊張,當時她剛考上劉興華的碩士研究生,想在導師面前好好表現。

但王曉明還是感到了困意。當時,王曉明失眠嚴重,經常在床上輾轉反側一整晚,等真正閉上眼時,時針轉到了早上7點,天都亮了,“特別痛苦”。

她的失眠也跟焦慮有關。考研之前,王曉明做著一份人力資源管理的工作,而這份工作在她看來又累又沒有意義。面對新的學習環境和未知的學習生涯,王曉明的焦慮卷土重來,失眠也如影隨形。

“這工作我到底能不能按時搞定?外面會不會堵車呢?又忘了,密碼是什么來著?我被點了幾個贊?整天這樣忙來忙去,腦袋難道不累嗎?別忘了,它可不是永動機。所以,抽空排除一下雜念,沉浸在這一刻,不但對緩解壓力有幫助,對健康也有好處。”2016年9月,蘋果在其操作系統里自帶了一款應用——“正念訓練”,與“健身、營養、睡眠”一起并列成為其“健康四大支柱”。

對此,蘋果創始人喬布斯泉下有知,應該是深以為然。在自傳中,他提及自己曾花了7個月去印度學習冥想,還跟從日本禪師乙川弘文學習禪修。而在歐美正念名人粉絲天團可以列出一串非常長的名單:搖滾天團披頭士樂隊,娛樂巨星麥當娜·西科尼、Lady Gaga,諾貝爾物理學獎得主理查德·費曼……2014年,美國《時代》周刊曾以《正念革命》為名做了封面報道,描述并分析了美國的正念熱潮。直到現在,這股熱潮還在繼續。

提及正念,許多人還會想到冥想。接受本刊采訪時,劉興華解釋了兩者間的聯系和區別。從學術角度看,冥想是一系列自我調節方法的集合,這些方法強調訓練注意和覺知,其中包括了正念,而人們熟悉的太極、瑜伽等其實也是一種冥想。

隨著練習正念,王曉明發現自己的失眠狀況開始慢慢改善。她覺得正念可以幫助緩解人的焦慮,沒想到卻連困擾自己的失眠也“治”好了。練習到第六周左右,她已經能在晚上11點左右入睡了,而不是睜著眼到天亮。

“不要成為正念的信徒”

每天早上六點半前,劉蓉暉會在臥室與書房練習正念。2014年,她自己帶組做正念相關研究。學員中有學生、上班族和特地前來學習正念的安定醫院醫生, 年齡從20多歲到70多歲都有,40%多的學員是上班族,在晚上六點半和九點之間開始每周的正念學習。

暢銷排行榜
  • 互動
    看天下 2019年25期

    看天下

欧洲美女图片 11选5追号计划推塔软件 重庆时时彩2017版本 鸿云娱乐平台app下载 百人炸金花游戏开发 叶音英艳照门 重庄时时彩开奖结果 日本美女丝袜人体脱衣 大乐透胆拖咋才算中奖 北京塞车pk拾开奖 网络棋牌炸金花规律 彩乐乐时时彩 王者荣耀孙尚香去掉衣服 三打一斗地主游戏规则 "; var oldstr = document.body.innerHTML; $(".print-close").hide(); $(".Print").hide(); var printData = document.getElementById("print-div").innerHTML; document.body.innerHTML = headstr + printData + footstr; window.print(); document.body.innerHTML = oldstr; $(".m-sc").click(function () { if (islogin == "0") { document.location.href = "/userrelative/login.aspx?backurl=" + document.location.href; } AddFavoriteData(titleid); }); $(".surplus").click(function () { LoadMoreContent(titleid); }); $(".login-Print").click(function () { $(".fade,#print-div").fadeIn("fast"); $("#printContent").html($(".textWrap").html()); $("html").addClass("hidden"); }); $(".print-close").click(function () { $(".fade,#print-div").fadeOut("fast"); $("html").removeClass("hidden"); }); return false; }
monitor
在線客服

工作日:
9:00-18:00

點擊這里給我發消息 點擊這里給我發消息 常見問題
欧洲美女图片 11选5追号计划推塔软件 重庆时时彩2017版本 鸿云娱乐平台app下载 百人炸金花游戏开发 叶音英艳照门 重庄时时彩开奖结果 日本美女丝袜人体脱衣 大乐透胆拖咋才算中奖 北京塞车pk拾开奖 网络棋牌炸金花规律 彩乐乐时时彩 王者荣耀孙尚香去掉衣服 三打一斗地主游戏规则